Рационально использованное время школьника – залог не только его успешной успеваемости в школе. Правильно подобранный для школьника режим дня позволяет ему найти время и на учебу, и на отдых, игры. Здоровье школьника зависит не только от режима дня, а и от правильного питания и сна, которые обязательно должны быть оговорены с ребенком и введены в его привычки.
Основные составляющие режима
Режим дня для ребенка должен быть четко подобран в соответствии с его возрастом, увлечениями. Выполняя ежедневно одни и те же действия, у ребенка выработается привычка, и он сам будет следовать расписанию, без напоминаний, что положительно скажется на его организованности и чувстве ответственности.
Основные составляющие рационального режима дня для школьника:
1. Зарядка
Не только день взрослого, а и школьника должен начинаться с зарядки, которая взбодрит ребенка с утра и зарядит его энергией на весь день.
- зарядку желательно проводить после пробуждения на свежем воздухе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната;
- зарядка должна проводиться правильно, на все группы мышц, начиная с разминки шеи, рук, плечевого пояса, постепенно спускаясь вниз и заканчивая упражнениями для ног;
- закончить зарядку можно упражнениями на брюшной пресс, растяжкой, затем бегом и прыжками;
- длительность зарядки должна соответствовать возрасту школьника и колебаться от 10 до 30 минут;
- сложность упражнений и их количество можно увеличивать постепенно вместе с взрослением ребенка
2. Утреннее умывание
Регулярной процедурой после зарядки можно считать умывание и чистку зубов.
- приучите своего ребенка принимать душ по утрам, что не только уберет сонливость, а и подготовит школьника к предстоящей нагрузке;
- объясните ребенку, что после физических упражнений постоянно следует принимать душ, чтобы тело было свежим и чистым;
- если постепенно снижать температуру воды с 30 до 20 градусов по Цельсию, можно хорошо закалить организма, что является профилактикой от простудных заболеваний;
- если утренний душ в распорядке не предусмотрен, можно ограничиться умыванием прохладной водой;
- чистка зубов происходит во время утреннего умывания.
3. Завтрак
Утренний прием пищи важен для ребенка, так как она насыщает его витаминами и энергией, придает сил на протяжении всего дня. Если ваш ребенок не любит, есть по утрам, объясните ему как это важно, а главное, станьте для него примером, как необходимо делать.
- завтрак должен быть плотным и горячим, он обеспечивает школьнику 25% питания за весь день;
- есть, ребенок должен в спокойной, желательно семейной обстановке, чтобы никто его не подгонял;
- во время приема пищи запрещается разговаривать и смотреть телевизор, так пища хуже усваивается организмом;
- питание школьника должно быть разнообразным.
4. По дороге в школу и после нее
- в школу необходимо идти не торопясь, чтобы ребенок мог в это время немного прогуляться;
- если школьника возят в школу на машине, остановитесь за 10 – 15 минут ходьбы от нее, чтобы утренняя прогулка все же свершилась;
- при плохих погодных условиях лучше не рисковать здоровьем ребенка и отменить неспешную прогулку к школе;
- после школьных занятий, домой необходимо идти не спеша, прогуливаясь и давая ребенку поделиться с вами тем, что произошло за целый день.
5. Занятия в школе
- во время занятий в школе всегда есть место второму завтраку, который предлагают в школьной столовой;
- если вам кажется, что вы готовите лучше, не стоит пренебрегать школьной столовой в пользу домашних бутербродов;
- ребенку не следует питаться сухомяткой, лучше съесть горячую пищу в столовой, ведь перед обработкой все продукты проходят проверку на качество и срок годности, матери нечего опасаться за здоровье своего чада.